退院後に体力が戻らないのはなぜ？入院で落ちた筋力の“戻し方”を文献で解説｜札幌 琴似

病院リハビリ卒業後の不安 ｜ 理学療法士が文献ベースで解説

退院して数週間、あるいは数か月。「そのうち戻るだろう」と思っていたのに、前のような体力に戻らない。歩くのが遅い、すぐ疲れる、階段がつらい――。それは、気のせいでも、怠けでもありません。研究で説明できる、はっきりした理由があります。そして何より、落ちた力は、何歳からでも取り戻せます。

監修：リハビリジム プライズネス（理学療法士）　／　最終更新日：2026年7月8日　／　読了：約7分

なぜ、退院後に体力が戻らないのか

理由は、大きく分けて2つあります。

① 入院中の安静で、筋力が“急落”している
入院すると、寝て過ごす時間が一気に増えます。この不活動が、想像以上に体を削ります。

② 退院後も活動量が戻らず、落ちたまま固定される
「無理をしないように」と家で安静にしているうちに、動く量が減ったまま定着してしまいます。

文献・研究では：安静の“代償”は大きい

健康な高齢者を対象にした研究では、わずか10日間ベッドで安静にしただけで、脚の筋力が約15%、脚の筋肉量が約1kg減少しました。しかも、この期間の筋肉の減り方は、通常の加齢の3〜6倍の速さだったと報告されています（Kortebeinら）。つまり入院中の安静は、数年ぶんの衰えを一気に招くことがあるのです。

さらに高齢の方では、入院をきっかけに生活の動作（歩く・立つ・着替える）そのものが低下し、退院後に自然には元へ戻りにくいことが知られています（入院関連機能低下）。だからこそ、「待っていれば戻る」ではなく、意識して取り戻す運動が必要になります。

文献・研究では：何歳からでも、取り戻せる

ここが、いちばんお伝えしたいことです。落ちた筋力は、適切な運動――とくに少しずつ負荷を上げていく筋力トレーニング（漸進的レジスタンス運動）――で、取り戻すことができます。

加えて、運動にたんぱく質をしっかり組み合わせると、筋肉づくりがさらに進むことも分かっています。ただし、やり方や量を誤ると逆効果なので、「安全に・段階的に」が鉄則です。

戻れていないサイン（セルフチェック）

• ✓椅子から立つとき、手をつかないと立ちにくい
• ✓片脚立ちがふらつく／歩くのが遅く、すぐ疲れる
• ✓階段、とくに下りがつらい・怖い
• ✓退院前より、外出や買い物の回数が減った

当てはまっても、落ち込む必要はありません。早く動き出すほど、取り戻すのも早いのです。

やってはいけないこと

• ✕「そのうち戻る」と、安静を続ける　落ちた力は、自然にはなかなか戻りません。
• ✕「歩くだけ」で十分だと思い込む　散歩は大切ですが、落ちた筋力を戻すには筋力トレが必要なことがあります。
• ✕自己流で、いきなり負荷を上げる　焦ると、痛みやケガでかえって遠回りになります。

リハビリジム プライズネスでできること

プライズネスは、病院リハビリの“続き”をサポートする場所です。理学療法士が、退院後に落ちた力を安全に取り戻すお手伝いをします。

• どこがどれだけ落ちたかを“見える化”　AI歩行解析・姿勢解析、足圧測定、筋力測定で、現状を客観的に確認します。
• 段階的に、安全に戻す　文献で効果が示された筋力トレと歩行練習を、あなたの状態に合わせて無理なく組み立てます。
• 「元の生活に戻る」まで伴走　歩く・立つ・外出する力を取り戻し、自分らしい毎日へ。