この夏、歩かないと足腰が危ない｜暑さによる活動量低下が筋力・歩行を落とす理由｜札幌 琴似

歩行・転倒予防 ｜ 理学療法士が文献ベースで解説

「暑いから、今日は外に出るのはやめておこう」。その判断は、熱中症を防ぐうえでは正解です。でも――その“夏の数週間”で、足腰の力は思った以上に落ちてしまいます。実は、たった2週間 歩数が減るだけで、筋力ははっきりと低下することが研究で分かっています。この記事では、夏に活動量が落ちる危険と、暑さを避けながら足腰を守る方法を解説します。

監修：リハビリジム プライズネス（理学療法士）　／　最終更新日：2026年7月14日　／　読了：約7分

夏は、知らないうちに「動かなくなる」季節

気温が上がると、人の活動量は落ちます。暑さで外出を控える、散歩をやめる、買い物は最小限にする、あるいは家族が「危ないから出ないで」と止める――。こうして夏のあいだ、歩数がガクンと減る方はとても多いのです。とくに高齢の方は、熱中症のリスクを避けるために、外出を控えがちになります。

熱中症を防ぐこと自体は、まったく正しい判断です。問題は、「暑さを避ける」が「まったく動かない」になってしまうこと。そしてその代償は、想像以上に大きいのです。

文献・研究では：たった2週間で、筋力は落ちる

「少し歩かないくらい、大丈夫」――そう思われるかもしれません。しかし研究の結果は、かなり衝撃的です。

つまり、「夏のあいだ、ちょっと動かなかった」だけで、数年ぶんの衰えが進んでしまうことがあるのです。そして怖いのは、落ちた力が“秋になったら自然に戻る”とは限らないこと。

歩数が減ると、歩く力そのものが落ちる

筋力が落ちれば、当然、歩く力も落ちます。歩くのが遅くなり、歩幅が狭くなり、ふらつきやすくなる。すると転倒のリスクが高まり、「転ぶのが怖い」からさらに動かなくなる――この悪循環に入ってしまいます。

歩数と健康の関係も、研究で示されています。死亡リスクは約3,000歩あたりから下がり始め、1,000歩増えるごとに着実に低下します。逆に言えば、夏に歩数を落とすことは、それだけ健康の“貯金”を手放すことでもあります。

この夏、危ない人チェック

• ✓暑くなってから、散歩をやめてしまった
• ✓買い物も、外出も、めっきり減った
• ✓一日じゅう、家でテレビを見て過ごすことが増えた
• ✓家族に「暑いから出ないで」と言われている
• ✓最近、立ち上がりや階段がつらくなった気がする

当てはまる方は、この夏のうちに手を打つことをおすすめします。秋になって「歩けなくなっていた」では遅いのです。

暑い夏に、足腰を守る5つの方法

• ① 時間帯を変える　日中の暑い時間を避け、早朝や夕方の涼しい時間に歩く。
• ② 涼しい屋内で動く　冷房の効いた室内で、こまめに立つ・歩く。「1時間に一度は立ち上がる」だけでも違います。
• ③ 家でできる筋力トレを入れる　椅子からの立ち座り、かかと上げなど。歩けない分は、筋トレで補うのが夏のコツです。
• ④ 水分・塩分をこまめに　高齢の方はのどの渇きを感じにくいので、時間を決めて飲むのが安全です。
• ⑤ たんぱく質をしっかり食べる　夏バテで食が細ると、筋肉の材料が不足します。夏こそ、肉・魚・卵・大豆製品を。

リハビリジム プライズネスでできること

プライズネスは、冷房の効いた安全な屋内で、理学療法士と一緒に運動できる場所です。暑さで外を歩けない夏こそ、活用してください。

• 暑さを気にせず、安全に運動できる　熱中症のリスクを避けながら、しっかり体を動かせます。
• 落ちた分を“見える化”　AI歩行解析・筋力測定で、今どれだけ落ちているかを客観的に確認します。
• 自宅でできる夏の運動も指導　「暑くて歩けない日は、これをやる」という具体策をお伝えします。