「デイサービスはまだ早い」でも足腰が心配な方へ｜介護になる前にできること｜札幌 琴似

介護になる前にできること ｜ 理学療法士が文献ベースで解説

「デイサービスは、まだ早い」。「でも、足腰は確かに弱ってきた」。この“あいだ”で、行き場を失っている方がとても多いのです。介護保険を使うほどではない。かといって、普通のジムには不安がある。実は、この時期こそ――いちばん取り返しがきく、大切な時期です。この記事では、その理由と、いま何をすればよいかを、研究をもとに解説します。

監修：リハビリジム プライズネス（理学療法士）　／　最終更新日：2026年7月13日　／　読了：約7分

「まだ早い」と「もう遅い」のあいだ

多くの方が、こんな段階にいます。介護が必要なほどではない。でも、階段がつらい。歩くのが遅くなった。外出が減った。転ぶのが少し怖い――。

この時期は、医学的には「フレイル（虚弱）」と呼ばれます。健康な状態と、介護が必要な状態の“あいだ”。そして重要なのは、フレイルは、適切な運動と栄養で“戻れる”段階だということです。ここを逃さないことが、その後の人生を大きく分けます。

文献・研究では：介護のきっかけは「運動器」から

日本の調査（国民生活基礎調査）では、要介護になった原因として、認知症や脳血管疾患とならんで、「高齢による衰弱（フレイル）」「骨折・転倒」「関節の病気」といった“運動器”の問題が、大きな割合を占めています。

つまり、介護が必要になる入口の多くは、「歩けなくなること」「転んで骨折すること」なのです。逆に言えば、ここを守れば、介護になるリスクを減らせます。

「まだ早い」の裏にある、3つの本音

①「介護扱いされたくない」
とてもよく分かります。自立して生きてきた誇りがあります。だからこそ、“介護”ではなく“トレーニング”として体を鍛える場所に意味があります。

②「普通のジムは、不安」
若い人ばかり、器具の使い方が分からない、痛みや持病が心配――。当然の不安です。体を評価できる専門職がいる場所なら、安心して始められます。

③「まだ大丈夫だと思いたい」
その気持ちが、いちばんの落とし穴です。フレイルは、ゆっくり進みます。気づいたときに動いた人だけが、戻れます。

セルフチェック：あなたは今、どの段階？

• ✓椅子から立つとき、手をつくようになった
• ✓歩くのが遅くなった／横断歩道が渡りきれない
• ✓つまずく・ふらつくことが増えた
• ✓外出・買い物の回数が減った
• ✓この半年で、体重が減った／食が細くなった

当てはまるものがあれば、それは「今が動きどき」というサインです。悲観する必要はありません。むしろ、気づけたことが幸運なのです。

やってはいけないこと

• ✕「まだ大丈夫」と、何もしないまま待つ　待っている間に、フレイルは進みます。
• ✕転ぶのが怖くて、動かなくなる　動かないほど、かえって転びやすくなります。
• ✕「歩いているから大丈夫」と思い込む　散歩だけでは、筋力とバランスは十分に鍛えられません。
• ✕骨折してから、あわてて動き出す　転倒・骨折は、要介護の大きな入口です。その前に。

リハビリジム プライズネスでできること

プライズネスは、まさにこの“あいだ”を埋めるための場所です。介護保険を使うほどではないけれど、普通のジムでは不安。その方たちのために、理学療法士がいます。

• “介護”ではなく“トレーニング”として　自立を守るために、前向きに体を鍛える場所です。
• 今の状態を“見える化”　AI歩行解析・姿勢解析・筋力測定で、弱点を客観的に確認。数字で見ると、ご本人も納得しやすくなります。
• 「バランス＋筋力」を、安全に　研究で転倒予防に効果が示された運動を、理学療法士がマンツーマンで、無理なく組み立てます。