「夏は動かない」が、実は一番危ない

暑い日が続くと、つい「涼しくなってから運動しよう」と、体を動かす機会が減っていませんか。実はその“夏の運動不足”こそ、秋・冬の転倒や体力低下の引き金になりやすいのです。今日は、夏に動かないと何が起こるのか、そして家でできる対策を、研究をもとにお伝えします。

「夏は動かない」が、実は一番危ない

猛暑・熱帯夜・外出控え——夏は活動量がガクッと落ちる季節です。そして体は、想像以上に早く「使わない機能」を手放します。

「たった10日で？」と驚かれるかもしれませんが、夏の“なんとなく動かない生活”が数週間続けば、筋力は確実に目減りしていきます。

夏の運動不足 → 冬の転倒、という“季節の連鎖”

北海道の冬は、雪道・凍結路という転倒リスクの本番です。ところが——

つまり、冬に備える体づくりは、夏のうちから。ここで動けるかどうかが、冬の安心を左右します。

家でできる「夏の貯筋（ちょきん）」

涼しい室内で、無理なく。1日数分でOKです。

• 立ち座り運動：椅子から手を使わず立つ・座るを10回
• かかと上げ：机に手を添えて、つま先立ちを10〜20回
• 片足立ち：手すりの近くで左右10秒ずつ
• その場足踏み：太ももを高く、1〜2分

ただし、夏は「無理は禁物」

• 水分をこまめに（運動前後・途中）
• 涼しい時間・涼しい室内で（炎天下・熱帯夜は避ける）
• 持病・術後の方は、医師の運動許可の範囲で
• 少しでも体調が悪い日はお休みを

「涼しく・安全に続ける」なら、専門家のいる室内で

「暑くて家では続かない」「一人だと不安」という方は、空調のきいた施設で、理学療法士と一緒にという選択肢もあります。今の筋力・歩行を確認しながら、無理のない“夏の貯筋”を続けられます。

まとめ

• 夏の運動不足は、気づかないうちに筋力を奪う（10日で膝筋力−15.6%）
• 夏に動かないと、冬の転倒リスクにつながる
• 対策は「涼しく・こまめに・無理なく」
• 迷ったら、まず今の状態を測ることから

【参考文献】
1. Kortebein P, et al. Effect of 10 days of bed rest on skeletal muscle in healthy older adults. JAMA. 2007;297(16):1772-1774.
2. Sherrington C, et al. Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev. 2019;(1):CD012424.