連日30℃超の夏、基礎疾患のある方はとくに注意｜暑さで活動量が落ち筋力が衰える前に｜札幌 琴似

歩行・転倒予防 ｜ 理学療法士が文献ベースで解説

札幌でも、これから連日30℃を超える予報が続いています。街には毎日のように救急車のサイレンが響きます。こんな夏に、とくに気をつけていただきたい方がいます。腎臓や心臓など、血管に関わる持病をお持ちの方です。暑さは体に大きな負担をかけ、同時に「動く量」を確実に減らします。この記事では、暑さと活動量・筋力の関係を研究にもとづいて整理し、この夏を安全に乗り切る方法をお伝えします。

監修：リハビリジム プライズネス（理学療法士）　／　最終更新日：2026年7月16日　／　読了：約7分

文献・研究では：暑いと、活動量はこう変わる

気温と身体活動の関係は、近年くわしく研究されています。それらをまとめると、人の身体活動量は25〜26℃前後で最も高くなり、30℃を超えるあたりから低下しやすくなることが分かっています。そして35℃を超えるような猛暑では、歩数や活動量の低下がより明確になります。

つまり、暑い日ほど人は動かなくなり、その傾向は高齢の方でとくに強いのです。連日30℃を超える札幌のこの夏は、知らないうちに活動量が落ちていく時期だと言えます。

動かない日が続くと、筋力は驚くほど早く落ちる

「少し歩数が減るくらい」と思われるかもしれません。しかし、活動量の低下は、想像以上の速さで筋力を削ります。

「暑さで動かない日々」と「筋力が落ちる期間」は、ぴったり重なります。この夏を動かずにやり過ごすと、秋には歩く力が大きく落ちている——それが、いちばん避けたい結末です。とくに持病のある方は、体調管理と活動維持の両立が難しくなりがちなので、注意が必要です。

暑さは「睡眠」も奪い、悪循環をつくる

猛暑には、見落とされがちな“もう一つの打撃”があります。暑さは、睡眠の質を落とすのです。眠りが浅くなると、翌日の活動量が減り、疲れやすくなる。「暑さ→動けない→眠れない→さらに動けない」という悪循環に入りやすくなります。持病のある方では、睡眠不足や脱水が体調そのものにも響きます。

とくに注意：腎臓・心臓など血管の持病がある方へ

連日の暑さは、血管や循環に負担をかけます。腎臓病・心臓病・高血圧などをお持ちの方は、次の点に気をつけてください。ただし水分・塩分の適量や運動の可否は持病によって異なります。必ず主治医の指示を優先してください。

• 水分制限の指示がある方は、自己判断で増減しない　腎臓・心臓の状態により、水分量は主治医の指示に従う必要があります。
• 室温を我慢しない　冷房でこまめに室温を下げ、体への負担を減らします。
• 屋外・日中の運動は避け、涼しい室内で　暑い時間帯の外出や運動は、循環に大きな負担がかかります。
• 異変を感じたら、すぐ中止して受診　胸の苦しさ、動悸、強いむくみ、息切れ、めまい、尿量の急な変化などは、我慢せず医療機関へ。

危ないサイン・セルフチェック

• ✓暑くなってから、外出・散歩がめっきり減った
• ✓一日じゅう座って（横になって）過ごすことが増えた
• ✓寝苦しくて、夜中に目が覚める・眠りが浅い
• ✓立ち上がりや階段が、以前よりつらくなった

この夏、足腰を守る方法

• ① 涼しい室内で、こまめに動く　冷房の効いた部屋で、1時間に一度は立ち上がる。座りっぱなしを避けます。
• ② 家でできる筋トレを取り入れる　椅子からの立ち座り、かかと上げなど。歩けない分は、筋トレで補うのが夏のコツです。
• ③ 水分・塩分は、主治医の指示の範囲で　持病のある方は自己判断で増減せず、指示に沿って計画的に。
• ④ たんぱく質をしっかり食べる　夏バテで食が細ると筋肉の材料が不足します（※腎臓病の方はたんぱく質量も主治医に確認を）。

リハビリジム プライズネスでできること

プライズネスは、冷房の効いた安全な室内で、理学療法士と一緒に運動できる場所です。暑さで外を歩けないこの夏こそ、活用してください。持病のある方も、体調に合わせて無理のない範囲でサポートします（運動の可否は主治医の指示を優先します）。

• 暑さを気にせず、安全に運動できる　熱中症のリスクを避けながら、しっかり体を動かせます。
• 今の状態を“見える化”　AI歩行解析・筋力測定で、この夏の変化を客観的に確認します。
• 自宅でできる夏の運動も指導　「暑くて外に出られない日は、これをやる」という具体策をお伝えします。