健康的にやせる！リバウンドしないカラダをつくる運動方法

「ダイエットのために運動を始めたけど、なかなか成果が出ない」
「やせたいけど、運動がきつくて続かない」
そんなお悩みはありませんか？

リハビリジムプライズネスには、健康づくりや体力の維持・改善を目的に、たくさんの方がご来館されています。その中で多く聞かれるのが、「何をしたら健康的にやせられるのか？」という質問です。

結論からお伝えすると、健康的にやせるためには「全身をまんべんなく鍛える運動」が効果的です。そして、続けやすく、無理のないプログラムを選ぶことがとても大切になります。

今回は、理学療法士が医学的な視点で解説する、健康的にやせるための運動方法をご紹介します。

単に体重を減らすことを目指した無理な食事制限や、極端な運動は、筋肉量を減らしてしまったり、代謝を落としたりするリスクがあります。その結果、リバウンドしやすくなり、かえって健康を損ねてしまうことも少なくありません。

私たちが目指すのは、「動けるカラダ」＝健康で機能的なカラダです。
そのためには、筋力・柔軟性・バランス・代謝がバランスよく整っていることが重要です。

最近の研究では、「フルボディトレーニング（全身を鍛える運動）」が、脂肪減少に効果的であることが明らかになっています。

特に、2024年に発表されたスポーツ科学の研究では、トレーニング経験者を対象に、

• 全身を週5回鍛えるグループ（フルボディ）
• 部位別に鍛えるグループ（スプリット）

を比較した結果、フルボディの方が全身の脂肪量、特に上半身や下半身の脂肪も減少したことが報告されています。

つまり、脂肪を燃焼させたい場合は、「大きな筋肉をまんべんなく頻繁に動かすこと」がポイントなのです。

もちろん、スプリットトレーニング（部位別トレーニング）も目的によっては効果的です。
「お尻を引き締めたい」「腕を太くしたい」など、特定部位を集中的に鍛えたい方にはスプリット法がおすすめです。

ただし、運動初心者や高齢者には負担が大きくなりやすいので注意が必要です。
プライズネスでは、理学療法士が一人ひとりの状態をチェックし、無理なく安全に行えるようサポートしています。

1. 【初心者・高齢者向け】

• 椅子を使ったスクワット（下半身の強化）
• セラバンドでのローイング運動（背中の筋力アップ）
• カーフレイズ（ふくらはぎの血流改善とバランス力アップ）

2. 【脂肪燃焼＆代謝アップを目指す方】

• レッグプレス（下半身の筋力と基礎代謝の向上）
• プッシュプルマシンでの胸・背中トレーニング
• 有酸素運動（ウォーキング、自転車）を組み合わせて消費カロリーを増加！

• 理学療法士による姿勢・柔軟性・筋力チェックを実施
• **運動効果を数値で「見える化」**し、モチベーションアップ！
• 無理のないペースで、安全で安心なトレーニングをサポート
• 「痛みがある」「体力に自信がない」という方にも、体調や疾患に応じた個別対応が可能です

続けることで、脂肪を減らしながら筋力を維持・向上し、健康的なカラダを手に入れることができます！

「健康的にやせたい」「リバウンドしないカラダをつくりたい」という方は、ぜひリハビリジムプライズネスへご相談ください。
専門家によるアセスメントと安全な運動指導で、無理なく、楽しく運動を続けることができます。

まずはお気軽に「無料体験」「身体チェック」にお越しください！
あなたの健康づくりを、私たちが全力でサポートします。