疲労と疲労感シリーズ 第2回 「“食べられない夏”が疲労を引き起こす⁉ 栄養不足が招く体力低下」

「暑くて食欲がない」
「そうめんやアイスばかり食べている」
──それ、夏バテの典型的なサインかもしれません。

実は“食べられない夏”が、筋力低下・疲労感・フレイル進行に直結しているのです。

夏は…

冷たい炭水化物中心（麺・パン・ジュースなど）

タンパク質・ビタミン・ミネラルが不足

総エネルギー摂取量そのものが減る

👉 その結果、回復に必要な栄養素が足りず「疲れがとれない体」に。

研究によると、

🔸エネルギー摂取量が推奨量より20〜30％不足すると、
→ 数週間で筋肉量・筋力が有意に低下する傾向が報告されています。

🔸高齢者で500〜750kcal/dayの不足が2〜3か月続くと、
→ サルコペニア（筋肉減少）の兆候が出始めるとする観察研究も存在します。

🔸また、ビタミンDやタンパク質の不足は、
→ 歩行スピード・握力・体力回復の遅れに強く関与することも明らかになっています。

つまり、「食べないと筋肉は作られず、疲れもとれない」のです。

朝食を抜かない（特に高齢者は重要）

1日3回の食事でタンパク質を分散摂取

ビタミンB群・鉄・亜鉛・マグネシウムを意識的に摂る

水分と電解質（ナトリウム・カリウムなど）をこまめに補給

食が細い方はスープ・豆腐・たまご・ヨーグルトなどをうまく活用

リハビリジムプライズネスでは、
✔ 管理栄養士と連携した栄養アドバイス
✔ 体力・筋力の状態をAIでチェック
✔ 食事・活動・睡眠を踏まえた疲労対策トレーニング

を提供し、夏を乗り越える体づくりをサポートします！

💬 おわりに

夏の「なんとなく疲れる」は、“栄養の質”の低下から始まっているかもしれません。
「食べられない」状態が続く前に、小さな対策を始めましょう。

次回は「エアコンによる冷えと血流障害が疲労に与える影響」をお届けします。

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