🧊冷房・夏バテと筋力低下シリーズ 第3回 「寝不足で筋肉が減る？睡眠と筋力の深い関係」

「最近疲れが抜けにくい」
「夜中に目が覚める」「寝た気がしない」
そんな“夏の寝不足”が、実は筋肉の減少や転倒リスクの増加と密接に関係しています。

筋トレやウォーキングで刺激された筋肉は、
睡眠中に修復され、強くなるという仕組みです。

とくに深いノンレム睡眠中には：

• 成長ホルモンの分泌
• タンパク質の合成促進
• 筋損傷の修復

が起き、筋力の回復と肥大に欠かせない時間なのです。

ここで、実際の研究データをご紹介します👇

📚 Knowles et al., 2018

週3回の筋トレ＋7～8時間睡眠群では、
→ 除脂肪体重が10％前後増加

対して、同じ筋トレ＋睡眠6時間未満群では、
→ 筋肉量の変化ほぼなし

📚 Wang et al., 2018

高齢者で睡眠6時間未満の群は、
除脂肪体重（筋肉量）が有意に少なかった

📚 Dattilo et al., 2011

慢性的な睡眠不足で：

• 成長ホルモン減少
• テストステロン低下

筋分解ホルモン（コルチゾール）増加
→ 筋肉の合成が阻害され、分解が進むという悪循環に。

• 冷房による体の冷え → 血流・代謝低下
• 寝返りの減少 → 筋緊張の片寄り
• 中途覚醒・浅い眠り → 成長ホルモン分泌の妨げ

結果、**回復すべき筋肉が回復しきれずに“痩せていく”**のです。

• 判断力・注意力の低下
• バランス反応の遅れ
• 倦怠感による活動量の減少

▶ 睡眠6時間未満の高齢者では、
転倒リスクが1.5〜2倍になるというデータも報告されています。

「寝ても疲れがとれない」「最近体がだるい」
そんなときこそ、体からのサインを見逃さずに。

プライズネスでは：

✅ 血流促進・自律神経を整える軽運動指導
✅ 寝返りしやすい姿勢のアドバイス
✅ 筋力・バランスチェックによる“早期対応”
✅ 栄養・生活アドバイスまで一貫サポート

睡眠の質を上げることが、筋肉を守ることにつながります。

▶ 次回予告

第4回では「脱水と筋肉の関係～夏の水分不足が招く転倒リスク～」をお届けします！

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