足のトラブル特集【第４回】靴選びとインソールの重要性

〜あなたの足の痛み、もしかすると靴のせいかも？〜

「毎日スニーカーを履いてるのに、足が痛い」
「買ったばかりの靴なのに、なんだか疲れる」
そんな悩みをお持ちの方は、靴のサイズや形、インソールの構造が足に合っていない可能性があります。

靴とインソールは、足だけでなく全身の姿勢やバランス、筋肉の使い方にも大きく関わります。

足に合っていない靴は、以下のようなトラブルの原因になります：

• 外反母趾・扁平足・浮き指などの変形
• 靴ずれ・タコ・魚の目
• 膝や腰の痛み、肩こり、猫背
• 転倒や姿勢の崩れ、慢性疲労

1. つま先に1cmほどの余裕がある
2. かかとがしっかりフィットして脱げにくい
3. 足幅・甲の高さが合っている
4. ソールは適度にしなり、指の付け根で曲がる
5. ヒール高は3cm以下、底が安定している
6. 試し履きは夕方（足がむくむ時間帯）がおすすめ

「インソール＝クッション」という認識は、もう古いかもしれません。
正しく設計されたインソールには、以下のような働きがあります：

✅ アーチのサポート（縦・横）

✅ 足裏の圧力分散と安定化

✅ バランスの補正と姿勢改善

✅ 足の筋肉活動を整える（後脛骨筋、足底筋、足趾屈筋など）

✅ 歩行効率の向上・衝撃の軽減

▶ Murley et al. (2009)

扁平足の人にインソールを装着させたところ、後脛骨筋や中殿筋の筋活動が変化し、膝関節へのストレスが軽減。

▶ Cheung et al. (2011)

アーチサポート付きインソールが足底筋群や足趾屈筋の筋電図活動を効率的に変化させた。

▶ Nurse & Nigg (2001)

足底からの刺激が、ヒラメ筋・前脛骨筋など姿勢制御筋の活動とバランス改善に影響することを確認。

つまりインソールは、ただ“足を楽にする”ものではなく、
**筋肉の使い方そのものを整える“動きの処方箋”**でもあるのです。

リハビリジム プライズネスでは、理学療法士とAI分析を活用し、足・姿勢・歩行から靴選び・インソール提案までトータルでサポートします。

🟢 提供サービス

✅ AIによる足部・姿勢・歩行分析

✅ アーチ・圧分布の可視化

✅ インソールの提案・販売・調整

✅ 足部筋力とバランスのトレーニング

✅ 靴選びの個別アドバイス（特に高齢者・女性・スポーツ経験者）

足のトラブルは、“靴と中敷き”から始まることも。
そしてインソールは「支える」だけでなく「筋肉を正しく使わせる」科学的なツールでもあります。

まずは、自分の足に合っているか、姿勢・歩行がどうなっているかを知ることから始めましょう。

次回（最終回）は、足のトラブルを防ぐための自宅トレーニング法を紹介します！お楽しみに。

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