夏のフレイル予防【第８回】夏に動かないと、秋冬に“転倒と感染症”が待っている

〜筋力低下は、免疫力の低下にもつながる〜

「暑いし、夏はちょっと休もうかな」
そんな“ひと休み”が、秋冬の健康に大きな影響を及ぼすかもしれません。

• 食欲が落ちる → 栄養不足
• 動かなくなる → 筋肉が使われない

 

たった10日間の安静でも、筋力は15％低下すると言われています（Kortebein et al. 2008）。
しかも高齢者は、特に「白筋線維（速筋）」が選択的に落ちやすい。

この筋肉は、

• 立ち上がる
• 階段を上がる
• つまずいたときに踏ん張る

 

といった日常の動作に欠かせません。

実際に、10月〜2月にかけては高齢者の転倒・骨折が増加します。
その背景には「夏の運動不足」があります。

運動不足になると、筋肉が減るだけでなく、免疫力も下がることが分かっています。

💥 高齢者に多い感染症

• 肺炎（誤嚥性肺炎など）
• 尿路感染症
• インフルエンザやコロナによる重症化

 

これらも体力・筋力・免疫力の低下が引き金になることが多いのです。

「転倒しないように」「寝たきりにならないように」だけでなく、
「感染症から自分を守る」ためにも、動くことが重要なのです。

1️⃣ 椅子スクワット：立ち上がる力を維持
2️⃣ つま先立ち：ふくらはぎを刺激して血流アップ
3️⃣ 片足立ち＋足振り：バランス力とお尻の筋肉を強化

 

🏃‍♂️ プライズネスでは、安全に“正しく動く”をサポートします

• 理学療法士による筋力・姿勢・歩行の評価
• あなたに合わせた無理のない運動提案
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「夏は休む季節」ではなく、
「秋冬の元気をつくる季節」です。

あなたの“未来の健康”は、今の動きから始まります。

 

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🔗参考文献

Kortebein et al. (2008) “Functional impact of 10 days of bed rest in older adults”

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

日本老年医学会「フレイル予防と感染症対策」

高齢者の身体活動と免疫の関連（Nieman DC et al., 2011）