夏のフレイル予防【第6回】なぜ“夏こそ”運動が必要なのか？

〜食欲も活動量も落ちる季節に、体を守るために〜

「暑いから外に出たくない」
「なんとなく食欲が落ちてきた」
そんな夏の変化が、実はあなたの筋肉を静かに減らしているかもしれません。

1️⃣ 食欲が低下し、栄養・エネルギー不足に
2️⃣ 暑さで活動量が落ち、筋肉を使わなくなる

この2つが重なることで、体は「筋肉を分解してエネルギーを得よう」とし、筋肉量が急速に減少していきます。

さらに高齢者では、加齢による代謝の変化で

• 筋肉を作る力が弱く
• 筋肉を失いやすくなる

という現実があるため、何もしない夏は、筋力がごっそり減る危険な季節になってしまうのです。

研究では、健康な高齢者が10日間動かないだけで

• 筋力：約15%低下
• 筋肉量：3〜5%減少

することが報告されています（Kortebein et al., 2008）。

「少し動かなかっただけ」
「涼しくなったらまた動こう」では、間に合わないかもしれません。

■ 【Clegg et al., 2013】
運動（特に筋トレ）は、フレイル・転倒・生活機能低下を防ぐ最も有効な方法。

■ 【厚労省ガイド2023】

• 高齢者は、週2〜3回の運動習慣で
• フレイル・サルコペニアの予防
• 認知機能低下の防止
• 健康寿命の延伸

などが期待されると明記されています。

散歩はもちろん良い運動ですが、夏は外出もしづらくなります。
そんな時こそ、室内での筋トレや柔軟運動がカギ。

理学療法士の視点で、あなたの筋力・姿勢・関節の状態をチェックし、安全で効果的な運動を提案します。

10日で落ちた筋力を取り戻すには、1か月以上の運動継続が必要とも言われています。
だからこそ――

✅ 落とさないことが第一
✅ 落ちたなら、きちんと戻すこと

それを支えるのが、「夏でもできる、無理のない運動習慣」です。

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