腰痛シリーズ【第5回】あなたに合った運動を見つける方法

〜リハビリジムでの評価と実践事例をご紹介〜

「どんな運動がいいのか、自分ではよく分からない」
「ストレッチも筋トレも試したけど、イマイチ効果が実感できない…」

そんな方にこそ知ってほしいのが、“自分の体の状態に合った運動”を見つけるための評価と指導です。今回は、リハビリジムプライズネスで実際に行っている体力評価の方法と、そこから導き出した運動プログラムの事例をご紹介します。

私たちは、単に「筋トレをしましょう」「ストレッチを続けましょう」といった画一的な指導ではなく、理学療法士が専門機器と臨床経験をもとに、まず“体の現状”をしっかり見極めることを重視しています。

🔍 評価項目の一例：

• 姿勢分析（AI姿勢解析）
• 歩行分析（足圧センサー）
• 筋力評価（下肢・体幹の筋力バランス）
• 柔軟性チェック（太もも裏、股関節、背中など）
• バランステスト（片足立ち、重心動揺など）

これらのデータをもとに、「どの筋肉が使えていないのか」「動きのクセがどこにあるのか」を明確にし、オーダーメイドで運動プログラムを作成します。

状況：

長年の前かがみ姿勢と筋力低下により、歩くときにふらつきが強く、外出が不安に。杖の使用を検討中。

評価結果：

• 骨盤後傾＋背部過緊張による猫背
• お尻の筋力（大殿筋）の著しい低下
• 片脚バランスが3秒以下

プログラム：

• 骨盤を立てるための体幹〜殿筋トレーニング（中等度）
• 支持力向上のための片足立ち＋足部バランストレーニング
• 歩行時の重心移動を意識した歩行練習

結果（3ヶ月後）：

• 姿勢が改善し、ふらつきが減少
• 杖を使わず近所への外出が可能に
• 自主トレーニングの習慣がついた

状況：

長年の腰痛で運動を避けていたが、体力の低下を自覚し来店。医師からは手術ではなく運動療法を勧められていた。

評価結果：

• 腹横筋・多裂筋の反応が鈍く、体幹が不安定
• 太ももの前側にばかり負荷がかかる歩き方
• 柔軟性は維持されているが動作の協調性が乏しい

プログラム：

• MCE（モーターコントロールエクササイズ）中心の体幹トレーニング
• 過剰な前もも依存を減らすための殿筋活性化エクササイズ
• 徐々に負荷を上げた体幹強化メニューへ移行

結果（2ヶ月後）：

• 動作の安定性が向上し、痛みの頻度が激減
• 運動への恐怖感がなくなり、趣味のゴルフに復帰

プライズネスの運動プログラムは、すべて**“あなたの体に合ったプラン”**として構成されます。
理学療法士が科学的な根拠と臨床経験をもとに導き出した運動だからこそ、無理なく、継続でき、確かな変化が実感できます。

【まとめ】

自分に合った運動を見つけるには、“体の状態を知ること”が最初の一歩

AIや各種機器を使った評価で、効率的に問題点を発見

評価に基づいたオーダーメイドの運動で、腰痛や姿勢の悩みを根本から改善

💡次回は、腰痛や不調の背後にある「体の使い方のクセ」をどう見抜き、どう変えていくか？についてご紹介します。