【1000歩増やすだけで寿命が9％アップ！？】歩くことが未来を変える！

こんにちは！
リハビリジムプライズネスです。

みなさん、「毎日どれくらい歩いていますか？」
健康のために「歩くことが大事」と聞いたことがあると思いますが、
「実際にどれくらい歩けば効果があるの？」
「年齢によって歩く目安は変わるの？」
そんな疑問をお持ちの方に、今日は最新の研究データをもとに、
「毎日の歩数と健康の関係」についてわかりやすくお伝えします！

2024年に発表された大規模な研究によると、
「1日の歩数が増えると、死亡リスクが下がる」ということがはっきり分かってきました。

その研究では、
👉 1日3143歩以上歩くと、死亡リスクが下がり始め、
👉 さらに1000歩増やすごとに、死亡リスクが約9％も低下することがわかったんです！

たった1000歩多く歩くだけで、
＼＼寿命が延びるなんてスゴイですよね！／／

でも、実は「何歩くらい歩けばいいのか？」は年齢によって違うんです。
わかりやすく整理すると、こんな感じになります👇

• 効果が出始める歩数は…

👉 1日4000歩から！

• さらにしっかり効果を出したい方は…

👉 8000〜10000歩を目指すとベストです！

ただし、無理をすると膝や腰を痛める原因になるので、
体の状態に合わせて無理なく歩きましょう。

• 効果が出始める歩数は…

👉 1日2500〜3000歩から！
これだけでも、しっかりと死亡リスクが下がります。

• そして、歩数を1000歩増やすごとに…

👉 さらに死亡リスクが約15％低下！

高齢の方ほど、少ない歩数でも効果が大きいんです！
無理なく歩く習慣をつけるだけで、
＼＼健康寿命をグッと伸ばすことができます！／／

実は、性別によっても効果の出方が違います。

▶ 男性

👉 たくさん歩くほど効果が大きい！
8000歩〜10000歩を目標に歩くのがおすすめ。

▶ 女性

👉 4000〜6000歩でも効果がしっかり出る！
無理に歩数を増やさず、継続することが大切です。

歩く速さにも注目です！
同じ歩数でも、
👉 **少し速く歩く（早歩き）**と、さらに効果がアップします！
目安は、
👉 1分間に100〜120歩程度
（早歩きがきつい方は、ゆっくりでもOK！継続が大切です）

「いきなりたくさん歩くのは大変…」
そんな方は、まずここから！

🌟 1日3000歩から始めよう！
→ これだけでも、健康効果はしっかり現れます。

🌟 目標は5000〜7000歩！
→ 生活習慣病や心疾患のリスクも大幅に低下します。

🌟 無理なく7000〜9000歩を継続！
→ 健康寿命がしっかり延びること間違いなし！

「自分にとってどのくらい歩けばいい？」
「膝や腰が痛いけど、歩くべき？」
そんなお悩みは、ぜひ私たちにご相談ください！

🏃‍♂️ AIによる歩行分析
🏃‍♀️ 筋力や柔軟性のチェック
👣 理学療法士による個別プログラム

あなたに合った「歩くペース」「歩く目標」を一緒に考えます！

• 1000歩増やすごとに寿命が9％アップ！
• 年齢や性別に合わせて目標を変えるのがカギ
• プライズネスで「無理なく続ける歩き方」をサポートします！

健康づくりの第一歩を、私たちと一緒に始めましょう！