心臓と筋トレ【第3回】 血糖・血圧・コレステロールにどう効く？筋トレがもたらす「体の中」の変化

これまでの回では、
・筋トレが心臓や血管の健康にも関係すること
・研究の対象はアスリートではなく、私たちに近い一般の方であること
をお伝えしてきました。

第3回では、実際に研究でどのような変化が確認されたのか、
体の「内側」に起きる反応を中心に解説します。

今回のメタ解析では、
レジスタンストレーニングがHbA1cの改善に関与する可能性が示されました。

HbA1cは、過去1〜2か月の血糖状態を反映する重要な指標で、
糖尿病予防や管理の場面で広く用いられています。

筋トレを行うことで、

・筋肉量や筋機能が保たれる
・筋肉による糖の取り込みが促される
・基礎代謝や日常活動量が高まりやすくなる

といった変化が起こり、
結果として血糖コントロールを支える要因になる可能性が考えられます。

研究では、
収縮期血圧（いわゆる上の血圧）が改善する可能性も報告されています。

血圧は心臓・脳・血管すべてに関係する重要な指標で、
わずかな改善でも、将来的なリスク低下につながることが知られています。

「血圧にはウォーキングなどの有酸素運動が良い」
というイメージをお持ちの方も多いと思いますが、
近年は筋トレも含めた複合的な運動の重要性が注目されています。

さらに、
LDLコレステロールの改善傾向も示されました。

コレステロールというと「食事」の印象が強いですが、
実際には、

・筋肉の活動量
・体組成（筋肉と脂肪のバランス）
・全身の代謝状態

とも深く関係しています。

筋トレによって体の使われ方が変わることで、
脂質代謝にも良い影響が及ぶ可能性があると考えられます。

今回の研究では、
**ウエスト・ヒップ比（WHR）**と呼ばれる体脂肪分布の指標についても分析されています。

内臓脂肪は、
心血管疾患や生活習慣病リスクと強く関係する要素です。

筋トレによって体幹や下肢の筋活動が高まり、
体脂肪分布に変化が生じることで、
見た目だけでなく「体の中のリスク」にも影響が出る可能性が示唆されています。

ここで強調しておきたいのは、
今回の研究が示しているのは、

・短期間で数値が大きく変わる
・筋トレをすれば薬が不要になる

といった話ではありません。

現実的な運動を、無理なく、安全に、継続した場合に、
体の内側に良い変化が積み重なる可能性がある
という点が、この研究の本質です。

今回の結果から見えてくるのは、

✔ 筋トレは筋力や見た目のためだけの運動ではない
✔ 血糖・血圧・脂質など、体の内側の健康指標にも関係する
✔ 健康寿命を支える重要な運動の一つである

ということです。

次回の第4回では、
多くの方が気になる
「筋トレの強度は、低い方がいいのか？高い方がいいのか？」
というテーマについて、研究結果をもとに整理していきます。

もし、
・血圧や血糖、コレステロールが少し気になる
・医師から「運動を勧められたが不安がある」
・何から始めればよいか分からない

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

リハビリジム プライズネスでは、
理学療法士が身体の状態を確認したうえで、
安全性と継続性を重視した運動をご提案しています。

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皆さまの健康づくりをサポートします。