冬こそ運動 ― 動けば、病気は防げる【第6回】歩かないことの“本当の怖さ”

〜冬はあなたの筋肉が一番失われる季節〜

冬になると
「外に出たくない」
「歩く量が減ってしまう」
という方は非常に多いです。

でも実は――
“歩かない生活”は、体にとって想像以上に危険です。

今回使うデータは、2025年 Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle に掲載された研究です。

40〜60歳の健康な女性が
**14日間だけ歩数を減らした（平均 8,323歩 → 1,876歩）**だけで、体にはこんな変化が起きました👇

▼筋力の低下

手の握力：−5.1%

膝の筋力：−8.9%

▼筋量の低下

ふくらはぎの筋肉断面積：−2.9%

▼体力の低下

階段を登る力：−3.0%

歩行スピード：−7.1%

 

🔥ポイント

これらは全て 「たった2週間歩かないだけ」 で起きた変化です。
決して高齢者ではなく、40〜60歳の健康な女性で起きたことがポイントです。

つまり
冬の2〜3ヶ月でどれだけ筋肉が落ちるかは想像以上。

そして、落ちた筋力は
「すぐに元に戻るわけではありません」。

① 筋肉は“使わなければ”急速に萎縮する

特に太もも・ふくらはぎは
「歩行で最も使う筋肉」。
歩く量が減ると真っ先に衰えます。

 

② 血流が落ちて関節が固まる

冬は冷えで関節の動きが悪くなり、歩く量がさらに減る悪循環へ。

 

③ 代謝が落ち、疲れやすくなる

歩かない生活は「疲労感」を増やすことも研究で知られています。

• 転倒リスク増加
• 階段がキツくなる
• 膝痛・腰痛の悪化
• 呼吸が上がりやすくなる
• 生活の活動量がさらに低下

 

このスパイラルが“フレイル（虚弱）”の入口です。

そして札幌では
冬の転倒による救急搬送が増加することもデータで確認されています。

今回の研究では、
その後12週間の運動で筋力も筋量も“元以上”に回復しました。
（筋力・筋量・階段能力すべて改善）

つまり、
冬に落ちた筋肉は、正しい運動で必ず取り戻せる。

冬に歩けなくなるのは、誰にでも起こることです。
大事なのは、
「早めに動き出すこと」。

プライズネスでは、

• AI姿勢・筋力分析
• 下肢筋力（大臀筋・ハムストリングなど）の測定
• 歩行・バランス評価
•  

一人ひとりに合わせた冬の運動プログラム
を理学療法士が提供しています。

冬に筋肉を落とすと、春に取り戻すのが大変になります。
だからこそ、冬こそ運動です。