冬こそ運動 ― 動けば、病気は防げる　【第４回】がん治療後の“冬の運動”

〜倦怠感・筋力低下・免疫力低下を防ぐための最良のリハビリ〜

がん治療（手術・抗がん剤・放射線治療）が終わったあと、
「なんとなく体が重い」「疲れやすい」「筋力が戻らない」
そんな悩みを多くの方が抱えます。

特に冬は、
倦怠感（がん関連疲労：CRF）・筋力低下・体力低下・免疫力低下
が進みやすい危険な季節です。

しかし近年の医学研究では、
がん治療後の最も効果的な回復法の一つは
👉 “安全に続けられる運動”
であることが明確になっています。

がん治療後の体は、とても繊細です。
冬に症状が悪化しやすい理由は次の通り👇

① 寒さで動かなくなり、筋力が急低下

治療後の筋力は通常よりも落ちやすく、
冬の不活動は大きなダメージになります。

② 免疫機能が下がりやすい

治療の影響＋冬の乾燥・冷えで感染症が増え、
体調悪化の引き金に。

③ がん関連疲労（CRF）が増大する

「何をしても疲れが取れない」という状態が
冬は特に悪化しやすくなります。

④ 気分の落ち込みが起こりやすい

日照時間が減り、自律神経が乱れがちに。
気力の低下が身体機能にも影響します。

だからこそ、
冬こそ安全な運動が必要なのです。

世界のがんリハビリのガイドラインでは、
治療後の回復に運動は“必須”とされています。

運動には次のような効果があります👇

✔ 倦怠感（CRF）の軽減
✔ 筋力回復・体力向上
✔ 免疫力の改善
✔ 抗がん剤の副作用（しびれ・浮腫）の軽減
✔ 不眠・不安・抑うつの改善
✔ 再発予防のエビデンスも報告

特に“軽〜中等度”の運動が最も効果的と言われています。

がん治療後の方が安全に運動を行うためには、
次のポイントがとても重要です👇

① 無理は禁物。「良い疲れ」と「悪い疲れ」を区別する

・翌日まで疲れを持ち越さない
・息が上がらず会話できる程度
・体調が悪い日は休む
これが回復の最短ルートです。

② 室内でもできる“軽めの有酸素運動”

・ゆっくり歩く
・軽い自転車こぎ
・ステップ運動
これだけでも、呼吸・血流・代謝が大きく改善します。

③ 筋力低下を防ぐために“脚のトレーニング”を少し

治療後の倦怠感の正体は、
実は 筋力低下による疲れ であることが多く、
脚の筋トレが最も効果的です👇
・椅子の立ち座り
・かかと上げ
・お尻の筋トレ（ヒップリフト）

リハビリジム プライズネスでは、
がん治療後の方に対して👇

✔ 体力・筋力・バランス測定
✔ 血圧・心拍管理
✔ 疲労度のモニタリング
✔ 医療的視点での運動強度設定
✔ 個別の症状（しびれ・むくみ・息切れ）の確認

これらを組み合わせて、
安全で安心して続けられる運動プログラムを作成しています。

治療が終わってからが本当のスタート。
“体を取り戻す時間”を、私たちがサポートします。

がん治療後の方にとって冬は、
・倦怠感
・筋力低下
・免疫力低下
が進みやすい危険な季節です。

しかし、
正しく動くことで体は必ず回復します。

冬こそ運動。
あなたのペースで、一歩ずつ体力を取り戻していきましょう。

次回は「膝・腰の痛みを悪化させない冬の運動」をお届けします。

🩵 リハビリジム プライズネス
病気の後も、いつまでも自分らしく動ける体へ。
📍札幌市西区琴似本通　📞011-600-6048
👉 https://prizenes.com