冬こそ運動 ― 動けば、病気は防げる　【第３回】呼吸器疾患のある方の冬の運動

〜息苦しさ・咳・呼吸筋低下を悪化させない“医療的アプローチ”〜

冬は、呼吸器疾患を持つ方にとって一年で最もつらい季節です。
乾燥・冷気・感染症・活動量低下が重なり、息切れ・咳・体力低下が一気に進むことがあります。

しかし、実は「正しい運動」こそが、呼吸機能を維持し、
“息が楽になる体”をつくる最も有効な方法です。

呼吸器疾患（COPD、慢性呼吸不全、間質性肺炎、喘息、気管支拡張症など）では、
冬に以下のリスクが高まります。

① 乾燥した冷たい空気が気道を刺激

→ 気道が狭くなり、咳や息苦しさが悪化しやすい。

② ウイルス感染が増え、増悪（急性悪化）の引き金になりやすい

→ 入院や体力低下につながる。

③ 寒さで外出が減り、“呼吸筋と脚の筋肉”が一気に衰える

→ 息切れがさらに増え、動けなくなる悪循環に。

この「運動量低下 → 筋力低下 → 息苦しさ増える」のループを止めるには、
軽い運動で呼吸筋と下肢筋を維持することが大切です。

呼吸器リハビリの世界では、
実は 「動くほど息が楽になる」 ということが分かっています。

ポイントは以下の3つです👇

① 強度は“会話できる程度”でOK

息切れを我慢して頑張る必要はありません。
Borgスケール11〜13（やや軽い〜ややきつい）が最適。

② 呼吸筋を動かす軽めの有酸素運動

・室内ウォーキング
・軽い自転車こぎ
・椅子の座り立ち

これだけでも横隔膜や肋間筋が動き、
呼吸がしやすい体に変わっていきます。

③ 口すぼめ呼吸（pursed-lip breathing）と組み合わせる

運動中に
「すーー（吸う） → ふぅ〜（細く長く吐く）」
を繰り返すと、
肺の空気が抜けて酸素が入りやすくなります。

COPD・肺気腫では特に必須のテクニックです。

冬は活動量が下がるため、
呼吸器だけでなく、脚の筋力が急激に低下します。

脚の筋力が落ちると
→ 歩くたびに息切れ
→ 動けないからさらに筋力低下
という悪循環に陥るため、
少しでも「脚を使う運動」を続けることが重要です。

リハビリジム プライズネスでは、呼吸器疾患のある方に対しても
✔ SpO₂（酸素飽和度）管理
✔ 安全な運動強度の設定
✔ 呼吸法の指導
✔ AI姿勢分析・筋力測定
を組み合わせて、息切れを軽減できる運動メニューを提供しています。

呼吸器疾患の方が運動を続けるうえで最も大切なのは、
“無理なく、安全に、継続できる環境”です。

ご自身での運動に不安がある方にこそ、
医療・リハビリの視点が欠かせません。

冬は呼吸が苦しくなりやすい季節ですが、
・筋力低下を予防
・呼吸筋を鍛える
・生活での息切れを軽減
という大きな効果が期待できます。

呼吸器を守るために大切なのは
“強い運動”ではなく、“正しい運動” です。

無理のない範囲で、冬の運動を一緒に続けていきましょう。

次回は「がん治療後の方に冬の運動が必要な理由」についてお伝えします。

🩵 リハビリジム プライズネス
病気の後も、いつまでも自分らしく動ける体へ。
📍札幌市西区琴似本通　📞011-600-6048
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