冬こそ運動 ― 動けば、病気は防げる　【第２回】心疾患と冬の運動 ― 血圧・心拍を守る安全な動き方

寒くなると「血圧が上がる」「心臓がドキドキする」と感じたことはありませんか？
冬は、心疾患や高血圧の方にとって最も注意が必要な季節です。
しかし同時に、正しい運動習慣が最も効果を発揮する季節でもあります。

札幌市では毎年、12〜2月に心疾患による救急搬送が急増します。
寒冷刺激によって血管が縮み、血圧が一時的に急上昇。
血液の粘度も高くなるため、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まります。

特に、

• 朝起きてすぐの活動（布団からの起き上がり・トイレなど）
• 入浴前後の温度差
• 除雪や重い荷物の持ち上げ

は、**「急な血圧変動」や「心拍数の上昇」**を招きやすい動作です。

心疾患をお持ちの方の中には、
「運動すると心臓に負担がかかるのでは？」
と不安を感じる方も少なくありません。

しかし、適切な運動は心臓を守ります。
研究では、

• 週3〜5回の軽〜中等度の有酸素運動（ウォーキング・自転車など）を続けると、心臓のポンプ機能が改善
• 心拍数や血圧の安定により、再発リスクが20〜30％低下

と報告されています。

つまり、「無理をしない運動」こそが、心臓を鍛える最良の薬なのです。

① ウォーミングアップを十分に
　寒い屋外では急な血圧上昇を防ぐため、まずは室内で5〜10分の準備運動を。
　関節や筋肉を温めてから動き出すことで、心臓への負担が大幅に減ります。

② “少し息が弾む”程度が目安
　目安は「Borgスケール11〜13（ややきつい）」程度。
　隣の人と会話できる強度が理想です。
　苦しさを感じる場合は強度を下げましょう。

③ 寒暖差に注意
　外出前後・入浴前後の温度差が急な血圧変動を引き起こします。
　屋内運動や温かい環境での活動がおすすめです。

運動によって血管が柔らかくなり、血流が改善。
結果として、

• 血圧が安定
• 心拍数の上昇が緩やかに
• 末梢血流が良くなり冷えが軽減
• 自律神経のバランスも整う

といったプラス効果が得られます。

運動は心臓を“追い込む”のではなく、整える行為です。

リハビリジム プライズネスでは、
AI姿勢分析や筋力測定だけでなく、
血圧・心拍数を管理しながらの安全な運動指導を行っています。

理学療法士が心疾患・高血圧・呼吸器疾患などをお持ちの方にも、
医療的知見に基づいた安心プログラムを提案。
「冬でも安全に体を動かしたい」方をサポートします。

🌸まとめ

冬は、心臓に最も負担がかかる季節。
けれども同時に、運動で最も回復できる季節でもあります。
無理をせず、自分に合ったペースで、
血圧・心拍を守る“メディカル運動習慣”を始めましょう。

次回は「呼吸器疾患のある方の冬の運動」についてお伝えします。

🩵 リハビリジム プライズネス
病気の後も、いつまでも自分らしく動ける体へ。
📍札幌市西区琴似本通　📞011-600-6048