疲労と疲労感シリーズ 第5回 「暑さで外出が減ると、体力も落ちる!? 歩かない夏がもたらす筋力低下」

「暑いから外に出たくない」
「買い物も配達、クーラーの効いた部屋で一日中ゴロゴロ」
──実はこの“活動量の低下”が、気づかぬうちに筋力と体力を奪っているのです。

暑さによって外出や運動が控えられるのは当然ですが、
それが毎日続くと、筋力低下や生活不活発病につながります。

✅ 2020年 日本老年医学会 の報告では、
→ 8月の歩数は平均で5月より15～30％減少する傾向。
→ 特に75歳以上では、1日あたり約1,000～2,000歩減が報告されています。

✅ 2021年 シンガポールの研究 では、
→ 35℃超の気温が続いた週では、
　→ 高齢者の歩数が通常の約70％まで低下していたとのデータも。

• 下肢筋力・バランス能力の低下
• 血流低下により疲れやすくなる
• 生活範囲が狭くなり、フレイル・寝たきりリスク増加

特に高齢者では、数週間の歩行減少が機能低下に直結します。

• エアコンが効いた室内で5〜10分の歩行・足踏み
• テレビを見ながらのかかと上げ運動やスクワット
• 朝・夕の涼しい時間に短時間の散歩
• ストレッチや座位での簡単エクササイズ

小さな積み重ねが、疲れにくく動ける体の維持につながります。

プライズネスでは、
✔ 暑い日でも安心な室内AI運動環境
✔ 筋力・バランスの状態を数値化して見える化
✔ あなたに合った負担の少ない運動プログラムを提案

「外に出られないからこそ、室内でしっかり体を動かす」
そのサポートが、私たちの役割です。

💬 おわりに

“歩かない夏”は、“動けなくなる秋”につながるかもしれません。
今こそ、「動く習慣」を室内でつくるチャンスです。

暑さに負けず、あなたの健康を守りましょう！

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