夏のフレイル予防【第３回】夏の“食欲低下”が引き起こす体力・筋力低下

〜エネルギー不足は筋肉を削る〜

暑さで食欲が落ちる夏。
そうめんや果物など、あっさりしたもので済ませていませんか？

「ちょっと痩せたからラッキー」
「プロテイン飲んでるから大丈夫」

そう思っていたら、実は筋肉がどんどん減っていた……そんな可能性があるんです。

体はエネルギーが足りなくなると、筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。
これは「糖新生」というしくみで、脂肪よりも先に筋肉が犠牲になるのが高齢期の特徴です。

特に70歳以降は、

• 筋肉をつくる力（同化能力）が低下
• エネルギー消費が増えやすい（暑さや動作で）
• 食欲も自然と落ちる

という三重苦。
気づかぬうちに、筋肉が減っていく条件が揃っているのです。

たとえば「食欲がないからそうめんだけ食べた」
これは炭水化物＝エネルギー源になるため、たんぱく質の“筋肉づくりの材料”としての働きを守るという点では一理あります。

でも、
「冷たいお茶だけ」
「果物とゼリーだけ」
では、エネルギーも不足し、体はたんぱく質（＝筋肉）を分解して生きようとします。

最近はたんぱく質ブームで、「プロテインを飲んでいれば安心」という声も多く聞きます。
ですが、エネルギー（糖質・脂質）が不足している状態では、たんぱく質は本来の働きを果たせません。

体にとって優先されるのは「生きるためのエネルギー」。
筋肉を作るよりも、まず“生き延びること”が最優先になるのです。

高齢者にとっての「体重減少」は、
単なる脂肪減ではなく、生活に必要な筋肉が減っている可能性が高いです。

✔️ 足が重くなった
✔️ 歩くのが面倒になってきた
✔️ 疲れやすくなった

それは、食欲低下と筋肉分解のサインかもしれません。

1. ごはん・麺などの炭水化物（＝エネルギー）をしっかり摂る
2. 卵・豆腐・魚・肉などのたんぱく質を1日2〜3回
3. 味噌汁・スープ・麦茶などで水分とミネラル補給も忘れずに

“痩せる”よりも、“動ける体を保つ”ことが大切です。

リハビリジムプライズネスでは、
姿勢・筋力分析をもとに、一人ひとりに合った栄養面も意識した運動提案をしています。

夏バテしている場合じゃない。
今が、筋肉を守る行動のタイミングです。

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