夏のフレイル予防【第２回】夏は“動かなくなる季節”

〜暑さと加齢が重なると危険〜

夏は暑さで外出を控えがちになり、涼しい室内で過ごす時間が増えますよね。
でも、この「動かない時間」が長くなることが、高齢者の健康に大きな影響を与えることが分かってきました。

加齢とともに、体温調節機能や暑さに対する感覚が鈍くなることが知られています（Inoue et al., 2004）。
その結果、冷房の効いた部屋でじっと過ごす時間が増え、無意識のうちに活動量が減ってしまうのです。

高齢者においては、わずか10日間の不活動でも、下肢筋力が明らかに低下することが報告されています。
たとえば、Breen et al. (2013) の研究では、健康な高齢者がベッドレストを続けると、大腿四頭筋の筋量が4%減少し、筋力は8%低下したと報告されています。

また、歩行スピードの低下はフレイルの重要な指標とされており（Fried et al., 2001）、日常の“動かない”時間が増えることで、

• 転倒リスクの上昇
• 要介護リスクの増加
• 認知機能の低下

といった負の連鎖が始まってしまいます。

2023年に改訂された「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（厚労省）」でも、

高齢者は、加齢による心身の衰えを予防するために、運動・身体活動をできる限り毎日行うことが推奨される
と明記されています。

“暑いから動かない”は、体力・筋力だけでなく、気力や意欲の低下にもつながっていきます。

リハビリジムプライズネスでは、

• 冷房の効いた快適な空間
• 理学療法士による姿勢・筋力分析
• 一人ひとりに合った運動メニュー

で、暑い夏でも安心して運動を続けられます。

• 家で座ってばかり
• 歩く機会が減った
• 食欲もなく、体重が減ってきた

そんな方は、フレイルのはじまりかもしれません。

早めの対策で、健康な毎日を一緒に守っていきましょう。

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