夏のフレイル予防【第１回】70歳を超えると、筋力は“急激に”落ちる

〜年齢と筋力低下のリアル〜

「年齢を重ねても元気でいたい」
そう思っていても、実際には70歳を境に、筋力の低下が加速することをご存知でしょうか？

年をとると筋肉が落ちるのは自然なことです。しかし、70歳を超えると、そのスピードが急激に上がるという研究結果があります。
特に脚の筋力は、若い頃と比べて半分以下になることも珍しくありません。

さらに怖いのは、筋肉が減るとただ体力が落ちるだけでなく、

• 転びやすくなる
• 歩くのが遅くなる
• 疲れやすくなる
• 活動量が減って、外出が減る

などの “フレイル（虚弱）”の連鎖が始まってしまうことです。

大切なのは、「いつから、どう動くか」です。
特に70代以降の方にとっては、
今、適切な運動を取り入れることが、数年後の元気を決めるカギとなります。

例えば、ある研究では、週2〜3回の運動習慣を取り入れることで、
筋力の維持・転倒予防・認知機能の維持など、多くの健康効果が報告されています。

夏は暑さで動くのが億劫になりがちです。
しかし、「暑いから家にいる」日々が続くと、筋力はさらに落ちていきます。

• 70歳を超えると、
• 1週間で歩行スピードが落ちる
• 2週間で下半身の筋力が落ちる

とも言われており、「動かないこと」自体がリスクになります。

リハビリジムプライズネスでは、加齢とともに変化する体を正しく評価し、最適な運動をご提案しています。

「このままでいいのかな？」
「そろそろ運動を始めた方がいい気がする」

そう思った今が、未来の自分を守る第一歩です。

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