高齢になっても筋肉は必ずよみがえります！

「最近、階段の昇り降りがつらい…」
「重い荷物を持つと、膝や腰が痛くなる…」
そんな悩みを抱えていませんか？

実はそれ、筋力の低下が原因かもしれません。
筋肉は年齢とともに自然に減少し、70歳を超えるとそのスピードは加速します。
筋力が低下すると、転倒のリスクが高まるだけでなく、将来的には寝たきりの原因にもなります。

ですが、ご安心ください。
筋肉は何歳からでも鍛え直すことができるのです！

私たち「リハビリジムプライズネス」では、
多くのお客様がたった3ヶ月の運動プログラムで、
「階段の昇り降りが楽になった！」
「膝や腰の痛みがなくなった！」
と実感されています。

さらに、下半身の筋力は平均8〜10kgアップしています。
「年齢的にもう無理だと思っていた…」という方が、
「もっと早くやればよかった！」と驚かれる場面も多くあります。

2020年に発表された「健康高齢者の筋力トレーニングに関するメタアナリシス」では、
筋力を効果的に高めるために推奨されているのは、
✅ 週2回のトレーニング
✅ 最大筋力（1RM）の70%の負荷で7〜9回反復
という方法です。

しかし、運動習慣のない高齢者にとっては、
その強度や回数は心理的にも身体的にも大きな負担になってしまいます。
「怖い」「無理」と感じてしまうと、継続は難しくなります。

そこで私たちプライズネスでは、
✅ 60%1RMの中程度の負荷で
✅ 20回の反復運動
を基本としています。

さらに、専門の理学療法士がついて、安全に補助を行いながら最後はオールアウト付近までしっかり負荷を高めています。

これにより、無理なく安心してトレーニングを続けることができ、
短期間で大きな効果を実感していただいています。

運動を始めたばかりの時期は、
筋肉そのものが大きくなる前に「神経的な適応」が先に起こると言われています。
つまり、神経が筋肉をうまく動かせるようになり、
短期間で力が出せるようになるのです。

このため、プライズネスに通われている方の多くが、
**3ヶ月で「階段が楽になった」「重たい荷物を持つのが平気になった」**という効果を実感されています。

もし今、
「階段がつらい…」
「つまずくことが増えた…」
「体力が落ちて不安…」
と感じているなら、ぜひ一度ご相談ください！

プライズネスでは、
✅ AIによる姿勢分析
✅ 筋力チェック
✅ 個別プログラムのご提案
を行う無料体験カウンセリングを実施中です。

あなたに合わせた無理のない運動プログラムを、専門の理学療法士がご提案します。
まずはお気軽にお問い合わせください！

📞 お電話 → 011-600-6048
📧 LINEからのご予約も受付中！

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👉 https://lin.ee/Z47vFk0

「もう歳だから…」とあきらめるのは、まだ早いです！
筋肉は何歳でも鍛えられます。
そして、筋肉がつけば、体も心も元気になります。

リハビリジムプライズネスで、
あなたの「できた！」を一緒に増やしていきましょう！