高齢者の筋力低下（サルコペニア）対策にホエイプロテインが効果的！

皆さんは、加齢による筋肉の衰え「サルコペニア」についてご存じでしょうか？サルコペニアとは、加齢に伴う筋肉量や筋力の低下を指し、歩行速度の低下や転倒リスクの増加につながる重要な健康問題です。

今回、最新の研究論文をもとに、運動とタンパク質摂取がサルコペニアの予防・改善にどのように役立つかをご紹介します。リハビリジムプライズネスでも、科学的根拠に基づき、レジスタンストレーニング後のホエイプロテイン摂取を推奨しています。

2024年に発表された**「異なるタンパク質サプリメントが高齢者の筋肉量、筋力、および身体機能に与える影響」**に関するメタアナリシス（複数の研究を統合した分析）では、ホエイプロテインが最も効果的であることが明らかになりました。

この研究では、78件の無作為化比較試験（RCT）、5272名の高齢者データを分析し、以下の結果が得られました。

１．ホエイプロテイン + レジスタンストレーニング（RT）

・筋肉量の増加（標準化平均差 SMD = 1.29）

・握力の向上（SMD = 1.46）

・歩行速度の改善（SMD = 0.73）

 

２．他のタンパク質との比較

ミルク、カゼイン、大豆、肉由来のタンパク質も一定の効果があるものの、ホエイプロテインが最も効果的だった

 

特に70歳以上の高齢者においても、ホエイプロテイン摂取により筋力向上と歩行能力の改善が期待できることが示されました。

当ジムでは、70歳以上の利用者が70%以上を占めており、高齢者に適した科学的に証明されたトレーニングを提供しています。

・運動指導は理学療法士が担当し、安全かつ効果的なトレーニングを実施

・**レジスタンストレーニング（筋力トレーニング）**を取り入れ、筋肉量や筋力の維持・向上を目指す

・トレーニング後にホエイプロテインを推奨し、摂取をサポート

・運動直後に摂取することで、筋肉合成が最大化される

・高齢者でも消化・吸収が良く、即効性が高い

この研究結果からも分かるように、高齢者が筋力を維持・向上させるためには、レジスタンストレーニングと適切なタンパク質補給が不可欠です。

特に、ホエイプロテインは最も効果的なタンパク質サプリメントとして推奨されており、リハビリジムプライズネスでも実践しています。

「最近、筋力が落ちた気がする…」 「歩くのが遅くなった気がする…」

そんな方は、ぜひ当ジムで専門家のサポートを受けながら、科学的に証明されたトレーニングと栄養摂取を始めてみませんか？