バスケット選手必見！捻挫予防と爆発的なパフォーマンスUPの最適トレーニング法！

バスケットボールやサッカーなどのスポーツをしているジュニアアスリートにとって、パフォーマンス向上やケガ予防は最優先の課題です。そのためには、単に筋力を鍛えるだけでなく、バランス能力を向上させることも重要！

最新の研究では、バランストレーニングと筋力トレーニングの順序や組み合わせによって、トレーニング効果が変わることが示されています。特に、捻挫などのケガを予防しながら爆発的なパワーを向上させるには、適切なプログラムが必要です。

この研究では、10〜18歳のジュニアアスリートを対象に、バランストレーニングと筋力トレーニングの組み合わせによる効果を検証しました。

✅ バランスと筋力の両方を鍛えることで、パフォーマンスが向上！

✅ バランストレーニングを4週間行った後に筋力トレーニングを実施すると、最も効果的！

✅ 不安定な環境（バランスパッドなど）での筋トレは、安定した環境でのトレーニングと大きな差がなかった。

✅ トレーニングの順番によってバランス向上効果が変わる！

特に、バランストレーニングを先に行い、その後に筋力トレーニングを取り入れることで、パフォーマンス向上効果が最大化されることが分かっています。

バスケットボールでは、急な方向転換やジャンプ・着地の動作が多いため、バランス能力が不足していると捻挫やケガのリスクが高まります。

💡 バランス能力が向上すると…

✔️ 足関節の安定性が増し、捻挫のリスクが低減！

✔️ 素早い動きの切り替えがスムーズに！

✔️ ジャンプやシュート時の安定性が向上！

✔️ 体幹の安定により、ディフェンスやリバウンド時の強さがアップ！

① バランストレーニング（最初に行う） 🏀 片足立ち（目を閉じて30秒キープ） 🏀 バランスボードを使ったスクワット 🏀 BOSUボールの上での体幹トレーニング

② 筋力トレーニング（バランストレーニングの後に実施） 💪 レッグプレス（適度な負荷で10〜15回×2セット） 💪 スクワット（正しいフォームで10回×3セット） 💪 ジャンプトレーニング（プライオメトリクス）

特に、バランストレーニングの後にジャンプトレーニング（プライオメトリクス）を行うと、爆発的な筋力が向上しやすいことが研究で示されています。

📌 バランストレーニング：週3回 × 4週間

📌 その後、筋力トレーニングと組み合わせて週3回継続

📌 1回のトレーニングは30〜45分が理想

バスケットボール選手やその他のジュニアアスリートにとって、適切な順序でトレーニングを実施することで、より効果的にパフォーマンスを向上させることが可能！

✅ バランストレーニング＋筋力トレーニングの組み合わせが最強！

✅ 最初にバランストレーニングを行い、その後に筋力トレーニングを実施すると効果的！

✅ 不安定な環境（バランスボードなど）を使わなくても十分な成果が得られる！

✅ 捻挫予防・爆発的なパワーアップにはバランスが重要！

リハビリジムプライズネスでは、ジュニアアスリートのトレーニングを専門的にサポート！ バスケットボール選手やその他のスポーツ選手のパフォーマンス向上とケガ予防に最適なプログラムを提供しています！

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