サルコペニア（筋肉減少症）を防ぐために今からできること！

加齢に伴い、筋肉量や筋力が徐々に低下していくことをご存知ですか？
この状態はサルコペニア（加齢性筋肉減少症）と呼ばれ、進行すると転倒や骨折、要介護リスクの増加につながることが明らかになっています。

特に、**運動不足や栄養不足、慢性疾患（糖尿病など）**がある方はサルコペニアのリスクが高く、早めの対策が重要です。

研究によると、以下のような方々は特にサルコペニアのリスクが高いことが分かっています。

・60歳以上の高齢者
筋肉量の減少は30代から始まり、特に60歳を過ぎると急激に進行すると言われています。

・運動不足の方
座りがちな生活を続けていると、筋力が低下しやすくなります。

・偏った食事をしている方
タンパク質不足、ビタミンD不足の食生活が筋肉減少を促進します。

・慢性疾患を持つ方（糖尿病、心血管疾患など）
これらの疾患は筋肉の減少を加速させる要因となります。

・過度の喫煙や飲酒をしている方
これらの習慣は筋肉の合成を妨げる要因となります。

研究によると、以下の要因がサルコペニアの発症リスクを高めることがわかっています。

１．身体活動の不足
　- 筋肉は使わないと衰えてしまいます。

２．栄養不足（特にタンパク質・ビタミンD不足）
　- 筋肉の維持・修復には適切な栄養が必要です。

３．慢性疾患の影響
　- 糖尿病や心血管疾患、腎臓病などが筋肉量の低下を加速させます。

４．生活習慣の問題
　- 喫煙や極端な睡眠不足（または過剰な睡眠）は、サルコペニアリスクを高める要因です。

サルコペニアは早期の対策が重要です。以下のポイントを意識して、健康な体を維持しましょう！

1. 筋力トレーニングの実施

適度な負荷をかけた運動が、筋肉を維持するのに非常に効果的です。
リハビリジムプライズネスでは、理学療法士による個別の運動プログラムを提供しています。

2. 栄養管理の強化

タンパク質をしっかり摂ることが、筋肉の合成に欠かせません。
当ジムでは、専門知識を持つスタッフが食生活のアドバイスも行います。

3. バランスの取れた生活習慣

規則正しい睡眠や適度な運動習慣を維持し、サルコペニアのリスクを減らします。

私たちリハビリジムプライズネスでは、科学的根拠に基づいた運動と食事のサポートで、皆さまの健康をサポートします。

📍 当ジムのサービス内容
✅ AI姿勢分析による個別運動プログラム
✅ 理学療法士の専門指導によるトレーニング
✅ 自宅で続けられる簡単エクササイズの提案

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