健康な足腰で、将来のカラダの不安を解消しよう｜理学療法士がトレーナー

将来の健康に対する不安を感じたことはありませんか？特に、年齢を重ねるにつれて、転倒や歩行の不安、そして足腰の衰えが気になる方も多いでしょう。しかし、今から足腰をしっかりケアすることで、将来の不安を大きく軽減することができます。

50歳を過ぎると、毎年1〜2％の筋肉量が減少し、60歳以降は筋力も1.5％ずつ低下するとされています。このように、加齢とともに進行するサルコペニア（筋肉減少症）は、転倒や障害のリスクを高め、生活の質が大幅に低下する原因となります。足腰の健康を維持するためには、筋肉量と筋力の低下に対処することが不可欠です。

筋力トレーニング（筋トレ）を実践することで、総死亡・心血管疾患・がん・糖尿病のリスクが10～17%低下することが、東北大学などの研究で明らかになっています。筋トレは、筋肉に繰り返し負荷をかけることで筋力の向上が期待される活動です。

例えば、筋肉に負荷をかける動きを繰り返す「レジスタンス運動」、ダンベルやマシンを使った「ウェイトトレーニング」、自分の体重を利用する「自重トレーニング」などがあり、ここ数年、健康維持や体型維持を目的に筋トレを行う人が増えています。特にコロナ禍では、自宅で簡単にできる運動としても注目されています。

研究によると、週に30分～60分の筋トレを行うことで、総死亡・心血管疾患・がんのリスクが最も減少し、糖尿病については、実施時間が長ければ長いほどリスクが低下します。しかし、筋トレのやりすぎには注意が必要です。週130～140分を超える筋トレを行うと、総死亡・心血管疾患・がんに対する好ましい影響が見られなくなり、むしろリスクが高くなる可能性があります。「筋トレには長期的な健康効果がありますが、やりすぎるとかえって健康効果が得られなくなってしまう可能性があります」と、研究者は指摘しています。

健康な足腰を維持するためには、適切な筋トレと日々の運動が欠かせません。ポイントは、無理なく継続できる運動を行い、自分の体に合った方法で取り組むことです。以下のポイントを意識してみましょう。

• バランスを意識した運動: 片足立ちやスクワットなど、足腰の筋力とバランスを鍛える運動を取り入れましょう。

• 柔軟性の維持: 筋肉の柔軟性を保つために、ストレッチやヨガも有効です。関節の動きをスムーズに保つことが、ケガの予防につながります。

• 定期的なチェック: 足元のバランスや筋力の状態を定期的にチェックし、問題があれば早めに対処することが重要です。

• 科学的根拠に基づいた個別トレーニング: プライズネスでは、理学療法士が最新の研究とデータに基づいて、個々のお客様に最適なトレーニングプランを策定します。これにより、筋力の向上だけでなく、転倒リスクの低減や全体的な身体機能の改善が期待できます。

• カスタマイズされたアプローチ: すべての人が同じトレーニング方法で効果を得られるわけではありません。プライズネスでは、お客様の身体状況、過去の運動経験、現在の健康状態に基づいて、最適なトレーニング内容をカスタマイズします。

• 足元のバランスと筋力チェック: 定期的な足元のバランスや筋力のチェックを行い、お客様の状態を正確に把握します。このチェックに基づいて、トレーニング内容を適宜調整し、効果的な運動が続けられるようサポートします。

• 継続的なサポートとモニタリング: トレーニングの進捗を継続的にモニタリングし、必要に応じてプランを修正。お客様が最善の結果を得られるように、理学療法士がしっかりとサポートします。

プライズネスでは、足腰の健康をサポートするために、上記のようなカスタマイズされたアプローチと継続的なサポートを提供しています。科学的なアプローチで、あなたの足腰をしっかりとサポートし、将来の健康不安を解消します。プライズネスのトレーニングは、単なる運動ではなく、あなたの健康を長期的に守るための確かな手段です。

健康な足腰は、単に日常生活を楽にするだけでなく、将来の健康不安を解消する鍵となります。今からしっかりとケアして、安心して過ごせる未来を手に入れましょう。プライズネスでは、あなたに最適なサポートを提供します。ぜひ一度、体験から始めてみませんか？