少年野球の投球障害とは？肩・肘が痛くなる原因と予防を理学療法士が解説｜札幌
2026/10/01
少年野球の「投球障害」とは？
肩・肘が痛くなる原因と予防を理学療法士が解説
「最近、肩を気にしている」
「以前より投げ方が変わった気がする」
少年野球をしているお子さんに、このような変化はありませんか？
野球で繰り返しボールを投げることで起こる肩や肘のトラブルを、一般的に「投球障害」と呼びます。
そして成長期の子どもは、大人とは違います。
筋肉や靱帯だけではなく、まだ成熟していない骨や成長軟骨に負担が集中することがあります。
今回は、少年野球で起こる投球障害について、 なぜ肩や肘が痛くなるのか、どんな子に注意が必要なのか、ケガを防ぐために何が大切なのか を、研究データをもとに理学療法士の視点から解説します。
総合的に考えることが重要です。
そもそも「投球障害」とは？
投球障害とは、野球などで繰り返し投球することによって、肩や肘を中心に起こる障害の総称です。
「投球障害」という1つの病気があるわけではありません。
特に骨格がまだ成熟していない学童期から中学生年代では、 Little League elbow（リトルリーグ肘）やLittle League Shoulder（リトルリーグショルダー） と呼ばれる、成長期特有の障害が起こることがあります。
そのため、大人では筋肉や腱、靱帯に負担がかかる状況でも、子どもでは骨の成長部分が傷つくことがあります。
なぜ「投げる」だけで肩や肘が痛くなるのでしょうか？
投球は、腕だけでボールを投げる運動ではありません。
右投げの選手を例にすると、
↓
左脚へ踏み出す
↓
骨盤が回転する
↓
体幹が回転する
↓
肩甲骨・肩が動く
↓
肘 → 手 → ボールへ力を伝える
この下半身から上半身へ力を伝えていく流れを、 キネティックチェーン（運動連鎖）といいます。
ところが、
などの状態があると、全身で行うはずの動作を肩や肘で補わなければならない場合があります。
投球は全身運動だからこそ、体幹や股関節、肩甲骨、下半身まで確認することが大切です。
投球障害の原因は「フォーム」だけではありません
少年野球ではよく、
「肘が下がっているから野球肘になる」
「身体の開きが早いから肩を痛める」
と言われることがあります。
もちろん投球フォームは重要です。 しかし、現在の研究では、フォームだけで投球障害を説明することはできないと考えられています。
これらの要因が複数重なって、肩や肘への負担が高まると考える必要があります。
特に注意したいのが「疲れたまま投げること」
青少年投手を対象としたシステマティックレビュー・メタ解析では、 腕の疲労を感じながら投球することが、肩・肘障害と強く関連する要因の1つとして報告されています。
「試合に出たい」
「レギュラーを外されたくない」
「監督に言いにくい」
という気持ちから、痛みや疲労を我慢することがあります。
球数だけを見るのではなく、疲れ方、球速の変化、フォームの変化、痛みや違和感にも注意することが大切です。
2026年から学童野球の投球数制限も変わりました
全日本軟式野球連盟では、学童期の投球過多による障害予防を目的として、 2026年シーズンから1週間あたりの投球数制限を導入しています。
1日70球以内 ／ 1週間210球以内
4年生以下
1日60球以内 ／ 1週間180球以内
これまでの「1日何球投げたか」だけではなく、 1週間を通してどのくらい投げているのか まで見る考え方に変わってきています。
実際の負担を考えるときには、試合だけではなく日々の投球全体を見ることが重要です。
最新の研究では「全身を見る予防」が重視されています
2024年に発表された、野球選手の投球障害予防をまとめたスコーピングレビューでは、
などを含めた包括的な予防プログラムが検討されています。
つまり、投球障害予防は、
「投げる身体全体」を整える
という考え方が重要になっています。
私たち理学療法士が肩・肘だけを見ない理由
理学療法士が少年野球選手の身体を見る場合、 単に「肘が痛いから肘を見る」「肩が痛いから肩を見る」という評価だけではありません。
例えば、
その代償が肩や肘に集中していないかを見ることが、投球障害を考えるうえで重要です。
こんな変化があったら注意してください
成長期では骨や成長軟骨の障害が隠れている可能性もあります。
「痛くなってから」ではなく「痛くなる前」に
投球障害を100％防ぐ方法はありません。
しかし、
ことで、肩や肘への過度な負担を減らせる可能性があります。
成長期の子どもの身体は、数か月でも大きく変化します。
去年問題がなかったからといって、 今年も同じ身体とは限りません。
大切な考え方です。
よくある質問
Q. 投球障害とは何ですか？
投球動作を繰り返すことで、肩や肘などに生じる障害の総称です。 野球肘や野球肩などが含まれ、成長期では骨や成長軟骨に障害が起こることがあります。
Q. 投げすぎだけが原因ですか？
投球量は重要な要因の1つですが、それだけではありません。 疲労、年齢、成長、関節可動域、筋力、身体機能、投球動作、過去の痛みなど、複数の要因が関係します。
Q. フォームを直せば投球障害は防げますか？
フォームは重要ですが、フォームだけでケガを完全に防ぐことはできません。 投球量、疲労、身体機能、成長なども含めて考える必要があります。
Q. 肩や肘が痛ければトレーニングした方がいいですか？
痛みが続いている場合には、まず整形外科などの医療機関で適切な診断を受けることが重要です。 診断後、必要に応じて身体機能の改善や投球復帰に向けたトレーニングを行います。
Q. 痛みがなくても身体をチェックする意味はありますか？
あります。 肩・肘の可動域、股関節や体幹の動き、バランス、投球動作などを確認することで、日頃の身体づくりに活かすことができます。 ただし、身体チェックによって将来のケガを完全に予測できるわけではありません。
・内側型・外側型・後方型の違い
・なぜ肘の内側が痛くなるのか
・離断性骨軟骨炎（OCD）とは何か
・野球肘になりやすい子の特徴
・病院を受診した方がよい症状
について、研究データをもとに解説します。
少年野球のカラダチェック・トレーニング
札幌市西区のリハビリジム プライズネスでは、 理学療法士が肩・肘だけではなく、 肩甲骨・体幹・股関節・下半身・バランス・投球動作まで確認します。
大好きな野球を、できるだけ長く続けられる身体へ。
少年野球のケガ予防サポートを見るKarasuyama M, et al. Preventive interventions for throwing injuries in baseball players: a scoping review. J Shoulder Elbow Surg. 2024.
Jones CM, et al. Injuries and associated risk factors of the shoulder and elbow among adolescent baseball pitchers: A systematic review and meta-analysis. Phys Ther Sport. 2020.
Treatment and Prevention of Injuries in Skeletally Immature Throwing Athletes. J Am Acad Orthop Surg. 2025.
Agresta CE, et al. Risk Factors for Baseball-Related Arm Injuries: A Systematic Review. Orthop J Sports Med. 2019.
Fleisig GS, et al. Youth Baseball Pitching Mechanics: A Systematic Review. Am J Sports Med. 2018.
全日本軟式野球連盟. 学童部における一週間に係る投球数制限の導入について. 2026年シーズンより施行。
肘が痛くなる原因・なりやすい子・受診の目安を理学療法士が解説 → 第3回 少年野球の野球肩とは？
投げると肩が痛い原因・リトルリーグショルダーを理学療法士が解説 →
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