病院のリハビリが終わったけど、まだ不安な方へ｜退院後に体力が戻らない理由と、札幌でできる運動サポート

病院リハビリ卒業後の不安 ｜ 理学療法士が解説

「病院のリハビリは終わったけれど、まだ歩くのが不安」「退院したのに、前のように体力が戻らない」――そう感じているのは、あなただけではありません。リハビリの“卒業”と、体が“元通り”になることは、実は別のこと。この記事では、退院後に体力が戻りにくい理由と、いま何をすればよいかを、研究をもとにやさしく整理します。

監修：リハビリジム プライズネス（理学療法士）　／　最終更新日：2026年7月1日　／　読了：約7分

こんな不安、ありませんか

どれかひとつでも当てはまるなら、この先を読んでみてください。その不安には、はっきりとした理由があります。

なぜ、退院後に体力が戻らないのか

大きな理由は3つあります。

① 入院中の安静で、筋力が一気に落ちている
入院すると、どうしても寝て過ごす時間が増えます。この“動かない期間”に、筋肉は驚くほど早く落ちます。とくに高齢の方は、その落ち方が急です。

② 退院後も、活動量が元に戻らない
「無理をしないように」と家で安静にしているうちに、動く量が減ったまま固定されてしまう。すると筋力も体力も戻らず、さらに動きにくくなります。

③ 「また痛くなる・転ぶ」という不安で動けない
怖さから体をかばい、動きを控える。その結果さらに弱る――という悪循環に入りやすいのです。

病院のリハビリは、多くの場合「安全に退院できる状態」までを目標にしています。そこから先の「元の生活に戻る」「また出かけられる」ための体づくりは、退院後の“空白の期間”に委ねられがちなのです。

文献・研究では

「安静で筋力が落ちる」ことは、研究ではっきり示されています。健康な高齢者を対象にした研究では、わずか10日間ベッドで安静にしただけで、脚の筋力が約15%、脚の筋肉量が約1kg減少しました。これは、通常の加齢なら数年かけて起こる衰えが、たった10日に凝縮されたようなものです（Kortebeinら）。

さらに重要なのは、こうして落ちた筋力は、退院して普通に生活するだけでは、なかなか元に戻らないという点です。だからこそ「意識して取り戻す運動」が必要になります。

ご自身・ご家族で確認できるサイン

次のような変化があれば、筋力や歩く力が落ちているサインかもしれません。ご本人はもちろん、離れて暮らすご家族もチェックしてみてください。

• ✓椅子から立つとき、手をつかないと立ちにくい
• ✓片脚で立つと、数秒もふらついてしまう
• ✓歩くのが遅くなった、歩幅が狭くなった
• ✓階段、とくに下りが怖い／手すりが必要になった
• ✓外出や買い物の回数が、退院前より減った

いくつか当てはまっても、落ち込む必要はありません。早く気づくほど、取り戻すのも早いのです。

やってはいけないこと

• ✕怖くて、動かないまま過ごす　いちばん避けたいことです。動かない期間が、さらに筋力を奪います。
• ✕自己流で、いきなり負荷を上げる　焦って無理をすると、痛みやケガで逆に動けなくなります。
• ✕痛いところを揉むだけで終わらせる　その場は楽でも、落ちた筋力や歩く力は戻りません。
• ✕「歩くだけ」で十分だと思い込む　散歩は大切ですが、落ちた筋力を戻すには、それに加えた運動が必要なことがあります。

リハビリジム プライズネスでできること

プライズネスは、病院と自宅生活の“あいだ”を埋める場所です。介護保険を使うほどではないけれど、普通のジムには不安がある――そんな方の受け皿として、理学療法士が安全に運動をサポートします。

• まず「今の状態」を見える化　AIによる姿勢解析・歩行解析、足圧測定、筋力測定で、どこがどれだけ落ちているかを客観的に確認します。
• あなた専用の運動プログラム　理学療法士が、痛みや不安に合わせて、無理のない運動から段階的に組み立てます。
• 「歩く・立つ・外出する」力を取り戻す　痛みを揉む場所ではなく、生活に必要な動きそのものを取り戻すことを目指します。