「冬こそ運動！」寒さに負けない体づくり｜フレイル・転倒予防、

冬が訪れると、体が冷え、血流が滞りやすくなります。その結果、膝や腰の関節痛や肩こりといった悩みが増え、更年期特有の不調や高齢者に多いフレイルやサルコペニアのリスクも高まります。また、高齢者は年齢とともに体温調節機能が低下しており、寒さに弱くなりがちです。冷えた環境で過ごすと体温が下がりやすく、血流不足から筋力低下や転倒リスクが増加します。そんな冬のリスクに対抗するためには、しっかりとした運動と栄養管理が欠かせません​。

寒さで体が冷えると、血行が悪くなり、関節が硬くなることで痛みが生じやすくなります。特に高齢者にとって、筋力の低下は転倒リスクや日常生活の制限につながり、健康寿命にも影響を与えかねません。さらに、血流が悪いと体温調節がうまくいかず、手足が冷えやすくなり、体全体の活力が低下してしまいます。

日本サルコペニア・フレイル学会が提唱するガイドラインによれば、高齢者に適切な運動を取り入れることで、骨格筋量や筋力、歩行速度などの改善が期待できることがわかっています​。また、日々の生活に軽い運動やストレッチを組み合わせるだけでも、寒さに負けない体づくりに役立つとされています。

リハビリジムプライズネスでは、全員が理学療法士の資格を持つトレーナーが、冬の健康リスクを考慮しながら、個別の運動プログラムを提供しています。当店のトレーナーは単なるトレーニング指導者ではなく、医学的な知識をもとに、個々の体調や目標に合わせて適切なアドバイスを行います。関節痛や更年期特有の不調など、健康に関するお悩みも親身にお聞きし、無理なく安全に運動を続けられるようサポートいたします。

例えば、「膝や腰が冷えて痛むけれど運動したい」「肩こりや冷えを解消したい」といったお悩みをお持ちの方には、血流を促進するストレッチや関節の可動域を広げるエクササイズを組み合わせたプログラムをご提案しています。また、バランス運動を取り入れることで転倒予防にもつながり、高齢の方でも安心して運動に取り組んでいただけます。

運動だけでなく、栄養面のサポートも大切です。特に冬場は寒さでエネルギーが消費されやすく、栄養不足に陥りがちです。リハビリジムプライズネスでは、運動と食事を組み合わせたアドバイスも提供しており、必要な栄養素をしっかり摂ることで、体の内側からも健康を支えます。栄養と運動を組み合わせた「冬の健康ケア」を通して、健康的で活力ある生活を応援します。

「寒い冬だからこそ動く」ことが、体力や筋力の維持に大きな効果を発揮します。運動は習慣にすることで、その効果がさらに増していきますが、無理なく楽しく続けることが何よりも大切です。リハビリジムプライズネスは、皆さまが楽しく運動できるよう、心地よいサポートをお約束します。体を冷えから守り、血流を改善することで、冬を元気に乗り越える力をつけていきましょう。

リハビリジムプライズネスで、今年の冬も健康的な毎日を目指しませんか？ぜひお気軽にご相談ください。