自分の足の力、大丈夫？健康な歩行に必要な筋力を知ろう！

私たちの足の力、特に膝を伸ばす力は年齢とともに低下します。

健常者の年代別のデータでは、

• 60歳代の男性の平均筋力は0.64 Nm/kg、女性は0.50 Nm/kg
• 70歳代では男性が0.56 Nm/kg、女性が0.46 Nm/kg
• 80歳代になると男性が0.49 Nm/kg、女性が0.39 Nm/kg
• と報告されています。この数値は、筋力を体重で割った値で示されます。

歩行に必要な筋力の目安としては、少なくとも0.4 Nm/kg以上と言われています。ランニングでは0.7 Nm/kg、全力で行うスポーツでは1.0 Nm/kgが一つの目標とされています。これらの基準を満たさない場合、転倒のリスクや関節痛、歩行速度の低下といった問題が発生しやすくなります。

当店を利用される方の多くは60歳以上で、その70％以上がこの年齢層に該当します。驚くべきことに、その平均筋力は0.36 Nm/kgとなっており、歩行に必要な筋力を下回っていることが分かりました。つまり、この筋力では転倒や膝などの関節痛が発生しやすく、歩行速度の低下も見られる可能性が高いです。

実際に、月に2〜3回転倒する男性の筋力はわずか0.24 Nm/kgと非常に低い値でした。これでは、日常生活での活動が制限されるだけでなく、さらなる健康リスクを招く可能性もあります。

自分の筋力がどのくらいか、気になりませんか？一度、筋力を計測してみると、今後の健康維持や改善の参考になるでしょう。

健康への第一歩は、自分を知ることから始まります。

当店では、専門的な機器を使って、あなたの筋力を正確に測定します。そして、測定結果に基づいて、あなたに最適なトレーニングプランを提案します。

ぜひ一度体験にお越しください。健康で充実した生活をサポートします！

体験や筋力測定に興味がある方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。専門家があなたの健康をサポートします。